“SWINGER-KLUBBEN”…MED KETTLEBELLS

Swings er en af de mest basale KettleBell øvelser.

Den er sådan set for KettleBell træning, hvad armbøjninger er for boksetræning.

TEKNIK BETYDER ALT

Laves Swings korrekt, så virker de rigtig effektivt.

De giver en fantastisk aktivering af hele “bagkæden” (baller, baglår, haser, læggene og alt andet “bagpå”), mavemuskulaturen bliver aktiveret hvis du bruger en lidt tungere KettleBell og du kan også opnå en fantastisk intensitet, så kredsløb og forbrænding bliver godt og grundigt udfordret.

De vil ikke nødvendigvis give en kæmpe vækst i muskelmassen, men er rigtig gode til at give øget styrke-udholdended og udholdended til mere klassisk kredsløbstræning.

Just what the doctor prescribed, hvis man har en god muskelmasse, men gerne vil af med noget overskydende kropsfedt.

Men laves de forkert, så får du bare ondt i lænden og kun et minimalt udbytte.

Så se hvordan man laver swings lige her.

Der er også masser af andre KettleBell øvelser:

• Snatches
• Cleans
• Military press
• Push press
• Turkish Getups
• High pulls
• 2-hand Overhead Anyhows

De har alle hver deres forcer.

Men er du også i tvivl om, hvordan du skal lave programmer med dem?

Hvor meget skal du fokusere på det ene eller det andet?

Hvilke er bedst til at opbygge styrke og muskelmasse?

Hvilke er bedst til at sætte smæk på forbrænding og kredsløbet? På fedttab?

BODYSCHOOL KETTLEBELL BODYTRANSFORMATION HOLD 1

Hvis du gerne vil finde ud af, hvordan du kan bruge KettleBells på den optimale måde for lige dig, så tror jeg, jeg har svaret.

Sammen med Jacob Søndergaard og Anna Bogdanova har jeg lavet konceptet BodySchool.

Vores pay off er “hold op med at spilde tiden på træning og mad, der ikke virker for dig”.

Hvorfor brug sved, tid, energi, viljestyrke og tårer på noget, hvis man ikke får et ordentligt udbytte for sin indsats?

Kom med på det første hold af vores BodySchool KettleBell Transformation workshop d. 17-18. november

Du lærer alt om, hvordan du bruger KettleBells og hvordan du skal spise, for at opnå de kropslige mål du har sat dig.

Vi har en særlig god pris, da det er det allerførste hold og vi lige skal have finpudset formen og programmet.

KH, bon appétit og velbekomme på forhånd,

Umahro a.k.a. Fidel Gastro

Tilmeld dig mit nyhedsbrev og få endnu flere opskrifter, mere viden og mere inspiration til sundhed samt gode tilbud på mine bøger, kurser, workshops, foredrag og uddannelser.

Og se (endnu) flere madlavningsvideoer og videoer om sundhed og vitalitet på min YouTube kanal.