TRÆNING PÅ FARTEN

Jeg er en hel del på farten…og så er jeg jo ikke hjemme, hvor jeg har en romaskine, pull up bar og KettleBells indenfor rækkevidde.

Men uden træning dur jeg ikke. Det er med til at holde mig frisk og skarp, med det arbejdstempo jeg har.

Træning giver mig den fysiske og mentale energi, jeg skal bruge for at udfylde min mission her i livet: At sprede så meget velsmag, sundhed, velvære og vitalitet som overhovedet muligt!

Derfor har jeg nogle tricks, så jeg altid kan træne, selvom jeg er på farten og bor på hoteller, hvor kvaliteten af fitnesscentrene er af meget svingende kvalitet.

Eller selvom jeg bor hos familie, venner eller kunder, hvor der jo sjældent lige er et træningscenter in-house.

BURPEES

Burpees er en af mine favoritøvelser. Nemme, hurtige og brutalt effektive.

En burpee er en kombination af en armbøjning og et slags englehop.

Du starter med at squatte ned, så du kan få hænderne i gulvet.

Så sparker du benene bagud, så du står i en planke, hvorfra du tager en armbøjning.

Så trækker du benene op under dig og springer frejdigt op, mens du klapper over hovedet.

Når du lander, så er det direkte ned igen til næste armbøjninger.

O.s.v., o.s.v., o.s.v.

Du kan se dem lige her, hvor jeg laver dem med “Kaptajnen”.

Så når det skal gå hurtigt, så laver jeg 10 burpees i minuttet i 10-15 minutter, så jeg får lavet 100-150 burpees på ganske kort tid.

Det er noget der virker og batter. Og der er altid plads til at lave burpees, uanset om det er på et stuegulv, et hotelværelse eller på en græsplane.

Bagefter føler man sig ret hardcore…og svedig.

IMG_8827.JPG

 

OK…MEN DE DER BURPEES ER FOR HARDCORE TIL MIG

Hvis hele burpees er for hårde, så kan du også lave halv-burpees, hvor du ikke tager armbøjningen med, men “kun” squatter ned og går i armstand, for så at trække benene op under dig og springe op, mens du klapper.

En anden mulighed er, at du laver færre end 10 burpees i minuttet. Start f.eks. med 5 hvert minut.

Eller også kan du lave 5-10 airsquats og 5-10 armbøjninger hvert minut i 10-15 minutter.

Det skal nok også give sved på panden og batte noget.

KH, bon appétit og velbekomme på forhånd,

Umahro a.k.a. Fidel Gastro

Tilmeld dig mit nyhedsbrev og få endnu flere opskrifter, mere viden og mere inspiration til sundhed samt gode tilbud på mine bøger, kurser, workshops, foredrag og uddannelser.

Og se (endnu) flere madlavningsvideoer og videoer om sundhed og vitalitet på min YouTube kanal.

FRA STYRKE TIL BEVÆGELIGHED OG STYRKE I ALLE POSITIONER

IMG_5278 IMG_5279 IMG_5281

Det er jo ingen hemmelighed, at jeg godt kan lide at træne.

Det er der flere grunde til:

  1. Ungdommens kilde er jo bogstavelig talt sved, for når du bruger kroppen og sveder, laves der myokiner. Tænk på myokiner som værende den “lokale doping”, dine muskler producerer, for at de kan følge med, når du giver den gas. De øger blodgennemstrømningen, energiproduktionen, blodsukker- og fedtforbrændingen, iltoptagelsen, udholdenheden og så virker de også inflammationsdæmpende. Det smarte er at myokinerne kommer ud i blodbanen og distribueres rundt i hele kroppen, hvor de får samtlige af kroppens væv, til at fungere bedre. Det er derfor bevægelse er så vigtigt.
  2. Jeg kan godt lide at mærke min krop in action. Efter at have været meget syg fra jeg var 19 til midt i tyverne, hvor min krop ikke fungerede særlig godt, så er det vigtigt for mig at nyde, at min krop virkelig virker. Det kan jeg mærke, når jeg træner og bevæger mig.
  3. Træning virker optimerende på hjernefunktionen.

Fra tid til anden, så får jeg en åbenbaring (eller i alt fald indsigt). For ca. 2 år siden, var det KettleBells, der virkelig “gik op for mig”.

KettleBells har givet mig rigtig meget.

Jeg er blevet stærkere, hurtigere på nogle områder, meget mere udholdende og så er min skuldre og overarme også vokset et par størrelser. Desuden har jeg fået en all-round styrke og fitness, som kommer mig til gode i mange andre henseender.

Jeg prøvede f.eks. at sprinte 10 x 160 m forleden dag, med to minutters pause imellem hvert sprint. Det kunne jeg sagtens i en hæderlig tid og uden at jeg gik for meget ned i tempo til sidst.

Men en ting, som jeg ikke har fået med, er mobilitet og bevægelighed.

Så stødte jeg på Ido Portal

Han er en guru, når det kommer til bevægelighed og kropsstyrke.

Så mit næste trænings-eventyr, det er et 12-ugers forløb med Ido himself, hvor vi skal forbedre min bevægelighed og kropsstyrke markant.

Han har allerede set min baseline og lad os bare sige, at der er potentiale for udvikling,

Over resten af sommerferien, skal jeg have styr på øvelserne til det program, han har givet mig.

Og så er det ellers igang med et 6-ugers grundprogram, hvor jeg træner morgen og aften mandag-fredag, morgen om lørdagen og har søndagen fri.

Billederne er fra min mors lejlighed i Århus, hvor jeg er på sommerferie. Jeg har tyvstartet og er begyndt at lave nogle af øvelserne, der involverer gymnastikringe.

 

 

KH, bon appétit og velbekomme på forhånd,

Umahro a.k.a. Fidel Gastro

Tilmeld dig mit nyhedsbrev og få endnu flere opskrifter, mere viden og mere inspiration til sundhed samt gode tilbud på mine bøger, kurser, workshops, foredrag og uddannelser.

Og se (endnu) flere madlavningsvideoer og videoer om sundhed og vitalitet på min YouTube kanal.

SØNDAGSTRÆNING PÅ TAGTERRASSEN

20130421-181138.jpg

 

Så er foråret endelig kommet.

Det har jeg ventet længe på, så jeg kan tage min tagterasse i brug.

Både til at spise brunch, frokost og lækre middage på, men især også til at træne.

Der er noget helt genialt ved at være i sol, klar himmel og let brise…og så ellers give den max gas med træningen, mens Eye of The Tiger eller Bring The Noize med Public Enemy og Anthrax bliver spillet højt.

Så i søndags røg jeg på tagterassen i det forrygende forårsvejr.

Træningen var:

  • Opvarmning: 1 minut speed-sjipning + 1 minut skyggeboksning all out. 5 runder.
  • 6 runder Bear Complex 5×5 med 2×24 kg KettleBells. Bear Complex giver styrke som en bjørn…og du får lyst til at brøle som en bjørn undervejs. Først laver man 5 cleans, så 5 military press, derefter 5 front squats, så 5 push press og til sidst 5 front squats. Så 2 minutters pause, inden man starter igen. Jeg tog 6 runder. Så det blev 7.200 kg på ca. 17 minutter. SE JACOB SØNDERGAARD GENNEMGÅ ØVELSERNE TIL BEAR COMPLEX HER
  • Nedvarmning: Det var opvarmningen en gang til.

Hvad har du trænet? Eller hvad vil du træne i morgen?

Husk at sved bogstavelig talt er ungdommens kilde. Ikke hvis du drikker andres sved, men hvis du selv sveder vel at mærke!

KH, bon appétit og velbekomme på forhånd,

Umahro a.k.a. Fidel Gastro

Tilmeld dig mit nyhedsbrev og få endnu flere opskrifter, mere viden og mere inspiration til sundhed samt gode tilbud på mine bøger, kurser, workshops, foredrag og uddannelser.

Og se (endnu) flere madlavningsvideoer og videoer om sundhed og vitalitet på min YouTube kanal.

MIN DNA

I lørdags afholdt jeg et seminar om DNA-profilerne, jeg har anvendt i min praksis i de sidste 9 måneder.

Seminaret blev afholdt sammen med Nordic Labs, der står for alt det praktiske i forbindelse med DNA-analyserne såsom forsendelse af prøvesæt, forsendelse af selve prøven til laboratoriet i Sydafrika og fremsendelse af de endelige testsvar til behandleren, der har brugt prøven.

Jeg brugte mig selv som eksempel, hvor jeg fremlagde nogle af mine DNA-testsvar og fortalte, hvordan de både forklarede ting, som jeg havde en fornemmelse for og også gav mig ny viden, som jeg har anvendt i forhold til kost, træning og mit overordnede sundhedsprogram.

Lyt med…

 

ER DU OGSÅ INTERESSERET I AT TILPASSE KOST OG LIVSSTIL EFTER DIN GENETIK?

Tilmeld dig mit nyhedsbrev, der kun drejer sig om genetik og sundhed i personligt perspektiv.

TILMELD DIG HER

KH, bon appétit og velbekomme på forhånd,

Umahro a.k.a. Fidel Gastro

Tilmeld dig mit nyhedsbrev og få endnu flere opskrifter, mere viden og mere inspiration til sundhed samt gode tilbud på mine bøger, kurser, workshops, foredrag og uddannelser.

Og se (endnu) flere madlavningsvideoer og videoer om sundhed og vitalitet på min YouTube kanal.

Older posts